MBSR und Yoga


MBSR und Yoga

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – wurde von Jon Kabat-Zinn auf Basis von Elementen aus Vipassana, Zen-Meditation sowie Yoga mit dem Ziel der Steigerung von Achtsamkeit entwickelt.
Die aus dem Zen stammenden Sitzmeditation wird genutzt, um Achtsamkeit zu entwickeln durch das Wahrnehmen des eigenen Atems, der eigenen Gedanken und Geräusche. Der im MBSR geübte Bodyscan, der aus der Vipassana-Tradition stammt, schult die Achtsamkeit durch Fokussierung auf den eigenen Körpers in Ruhe.
Der Hauptfokus der Yoga-Teile des MBSR ist dabei das achtsame Wahrnehmen des eigenen Körpers während langsamer Bewegungen. Jon Kabat-Zinn hat dabei Bewegungen aus dem Hatha-Yoga vorgeschlagen, eine Art des Yogas, das den Körper selber im Fokus hat. Obwohl die Bewegungsfolgen dabei nicht strikt vorgegeben sind werden sie häufig ähnlich angeleitet.

Ziele des Yoga im MBSR

Ziel ist es bei diesem Teil des MBSR den eigenen Körper in Bewegung als Objekt der Achtsamkeit zu nutzen. Den Körper und seine Möglichkeiten und aktuellen Grenzen. Es geht also nicht darum, mehr körperliche Kraft, Dehnbarkeit, Ausdauer oder ähnliches zu erreichen, sondern eher darum, den eigenen Körper, wie er gerade ist, mit seinen aktuellen Möglichkeiten und Grenzen wahrzunehmen und zu akzeptieren. Aus diesem Grunde werden Übungen aus dem Hatha-Yoga genommen. Diese werden zum besseren Wahrnehmen sehr langsam und achtsam durchgeführt.

In vielen bestehenden Yoga-Stilen ist das Ziel die Verbesserung und Optimierung des Körper. Im MBSR ist dies nicht das Ziel, sondern das reine Erkennen der Realität. Das Erkennen der Realität wie sie gerade ist. Gibt es daher körperliche Einschränkungen, wie z.B. ein Rückenleiden, Knieprobleme oder ähnliches, so ist dies für die Übungen kein Problem. Der MBSR-Übende lässt einfach die für ihn problematischen oder schmerzhaften Bewegungsteile weg, ohne das das Hauptziel des MBSR im Geringsten eingeschränkt wird.

Gerade durch das langsame und achtsame Bewegen werden oftmals körperliche Grenzen früher und besser wahrgenommen und mögliche Verletzungen schon so im Vorfeld vermieden. Durch das Trainieren der Wahrnehmung, wann der Körper welches Feedback gibt, vielleicht z.B. durch Schmerzimpulse, kann so besser erfahren werden, was für den Körper wirklich ungut und schädlich ist und was nicht. So kann der Übende aber auch erlernen, einerseits welche automatische Schonhaltung vielleicht übertrieben ist aber auch, wo er vielleicht im Alltag unbewusst Bewegungen macht, die bei genauerem Hinschauen dem Körper nicht zuträglich sind – und so dem Körper schaden, ohne dass wir es im Alltag wahrnehmen.

Grundlagen des Yoga im MBSR

Eine wichtige Grundlage der Yoga-Übungen im MBSR sind daher: wahrnehmen, wie sich gerade der Körper in der aktuellen Bewegung anfühlt und zu spüren, wo die aktuellen Grenzen sind – ohne sie aber zu überschreiten! Daher ist ein Effekt des Yoga im MBSR sein mehr eigene körperliche Freiheit zu erleben als vorher gewohnheitsmäßig angenommen. Gleichzeitig wird die Sensibilität aber auch dafür gesteigert, wie der Körper selber in sehr feinen Nuancen dem „Körperbenutzer“ mitteilt, wo und wie genau die wirklichen und nicht die gedachten Grenzen sind.

Das kann Lernimpulse für den Alltag geben – ganz frei von heute oftmals anzutreffenden Grundüberzeugungen, wie z.B.: „mal nicht so anstellen“, „die Zähne zusammenbeißen“ oder „sich zusammenreißen“. Denn diese unterstützen eher dabei, die körperlichen Grenzen bewusst zu überschreiten und können so zu Verletzungen führen. Nimmt der Übende wie im MBSR aber achtsam wahr, wo welche wirklichen körperlichen Grenzen sind, so kann er Verletzungen vorbeugen und diese auch im Alltag besser vermeiden.

 

Jetzt möchte ich etwas für mich tun!

Vielleicht haben Ihnen diese ersten kurzen Informationen zum Thema „MBSR und Yoga“ schon weiter geholfen. Möchten Sie mehr darüber wissen, wie Achtsamkeit und MBSR Köln Sie bei Ihrem Anliegen unterstützen kann? Dann rufen Sie einfach an unter 0221/ 2043-3893 oder senden Sie mir eine kurze Nachricht, sodass wir ins Gespräch kommen.

Ihr

Ralf Rosenbaum

Achtsamkeit und MBSR Köln
– MBSR-Lehrer
– Achtsamkeitstrainer
– Heilpraktiker (Psychotherapie)